3 esperti di salute rivelano le cure per i postumi di una sbornia su cui giurano
In questo articolo
Il nutrizionista L'allenatore Il farmacistapostumi della sbornia cure che funzionano davvero sono difficili da trovare, specialmente quando così tanti che abbondano - dal pelo del cane al masticare una frittura - sono avvolti nel mito e nella pseudoscienza. Se chiedi al file NHS , ti diranno che in buona fede postumi della sbornia la cura in realtà non esiste (ci abbiamo provato). Ma anche se potrebbe non esserci una soluzione magica adatta a tutti per quel mal di testa martellante, ci sono alcuni trucchi che potrebbero davvero aiutare a prendere il sopravvento. Non stiamo parlando solo di compresse per il mal di testa.
Mentre bere molti liquidi è un dato di fatto per reidratare il tuo corpo (una delle cause principali dei postumi di una sbornia è il modo in cui l'alcol prosciuga il tuo corpo d'acqua), abbiamo contattato quattro esperti di salute per ulteriori suggerimenti e trucchi che potrebbero aiutarti scrollati di dosso quella fuga del mattino dopo .
Cura postumi di una sbornia: il nutrizionista
Da un punto di vista nutrizionale, qual è il modo migliore per superare i postumi di una sbornia?
Il modo migliore per curare i postumi di una sbornia è sostenere il fegato, la pelle e lo stato d'animo. Suggerirei quanto segue:
- Aumenta la frutta e la verdura fresca, soprattutto molta verdura a foglia verde. Prova ad aggiungere gli spinaci ai tuoi frullati, carica l'insalata nei panini e prepara una zuppa o uno stufato sano.
- Sebbene il corpo desideri cibi dolci ricchi di carboidrati, cerca di avere un equilibrio di carboidrati, proteine, alcuni grassi e un po 'di frutta e verdura ad ogni pasto. Il corpo ha bisogno dell'intera gamma di sostanze nutritive il giorno dopo.
- Idratare, soprattutto se hai bevuto troppe bevande alcoliche. L'acqua è preziosa per eliminare le tossine dal corpo, promuovere il corretto metabolismo dei rifiuti, la circolazione e l'equilibrio del pH. Includere succhi di verdura spremuti a freddo, tisane e acqua calda infuso con limone fresco.
Puoi davvero mangiare per uscire dai postumi di una sbornia?
È improbabile che sia la cura! Dipende da quanto ti senti male, ma di solito si riduce a una buona notte di sonno , pieno d'acqua , e un pasto decente quindi più di una combinazione di cose.
Ci sono integratori che possono aiutare?
- Cardo mariano contiene silimarina e antiossidanti silibina che aiutano a proteggere il fegato dalle tossine e dagli effetti dell'alcol.
- Glutatione ha dimostrato di ridurre la tossicità dell'acetaldeide che causa i sintomi della sbornia. Includere una serie di frutta e verdura crude fresche e biologiche il giorno dopo.
Qual è la tua cura personale per i postumi di una sbornia?
Un cofanetto e il divano! Successivamente, avrò sempre un file frullato verde poiché so che in questo modo ricevo una buona dose di nutrienti e trovo che sia più facile da digerire.
Cura postumi di una sbornia: The Trainer
Quanto è efficace una buona sessione di sudore per combattere i postumi di una sbornia?
Le tossine prodotte dall'alcol sono principalmente metabolizzate dal fegato, ma il resto deve essere escreto attraverso l'alito, l'urina e il sudore. Fare esercizio quando si ha la sbornia consente al corpo di espellerli più rapidamente, ma attenzione: può essere un'arma a doppio taglio.
Poiché sei disidratato e il corpo non è in grado di metabolizzare i carboidrati in modo normale, l'esercizio fisico può esacerbare ciò che potrebbe causare crampi muscolari, squilibri elettrolitici e anche aumentare il rischio di strappi muscolari o lesioni. Sono tutto per sudare, ma il modo migliore per farlo è assicurarti di reintegrare il tuo elettroliti primo: non hai bisogno di niente di troppo zuccherino, una fresca miscela di zuccheri della frutta e sale farà il trucco (vedi la mia ricetta preferita di seguito).
Senza dubbio il miglior tipo di esercizio da fare per i postumi di una sbornia è il cardio. Vuoi qualcosa che aumenti la circolazione, la respirazione e ti faccia sudare il più possibile per aiutare il tuo corpo a espellere quelle tossine, assicurati solo di idratarti e fare rifornimento in seguito per aiutare a stabilizzare gli elettroliti e lo zucchero nel sangue. Poiché i tuoi sensi possono essere indeboliti da una sbornia, non consiglierei di fare sessioni di pesi pesanti in quanto sarai a maggior rischio di lesioni.
C'è qualcos'altro che dobbiamo tenere a mente quando sudiamo?
Molti esperti di salute consigliano un'idratazione aggressiva dopo una notte fuori, il che significa acqua, elettroliti e evitamento totale sostanze che esacerbano la disidratazione - niente caffè! Anche se la caffeina può farti sentire subito meglio, peggiorerà solo i tuoi sintomi in generale. Per ridurre l'infiammazione e il dolore, prova l'estratto di echinacea. È stato dimostrato che inibisce la produzione di citochine infiammatorie, quindi se stai cercando un'alternativa naturale piuttosto che caricarti di antidolorifici, questo è il tuo punto di riferimento.
Qual è la tua cura personale per i postumi di una sbornia?
Adoro il succo di 1/2 rosa pompelmo (che supporterà anche la funzionalità epatica) e un po 'di sale marino dell'Himalaya in un bicchiere d'acqua. Un'altra ottima ricetta per aiutare i postumi di una sbornia è 1 dattero, 1/2 avocado, 1 banana matura, una polvere proteica di buona qualità (come Vega), il succo di 1/2 limone o pompelmo e una manciata di cavolo. Ha tutti i componenti di cui hai bisogno per aiutarti a superare la gobba. Usa l'acqua di cocco come base per il potassio e gli elettroliti.
Cura postumi di una sbornia: il farmacista
Esistono cure per i postumi di una sbornia efficaci dal punto di vista medico?
Mentre il NHS consiglia di avvicinarsi a tutte le 'cure' per i postumi di una sbornia con cautela (e forse più di un pizzico di sale proverbiale), Niamh ne ha tattiche di prevenzione dei postumi di una sbornia suggerire:
- Bevi solo quanto il tuo corpo può sopportare.
- Tra ogni bevanda alcolica assicurati di avere una bevanda analcolica, evita le bevande gassate poiché questo aiuta effettivamente l'assorbimento dell'alcol più velocemente.
- Assicurati di bere mezzo litro d'acqua prima di andare a letto.
- Assicurati di mangiare un pasto adeguato (compresi i carboidrati, sì!) Prima di bere
- Stai lontano dall'alcol nero per diminuire la probabilità di una sbornia, pensa a G&T invece di rum e Coca-Cola.
- Non mescolare le tue bevande, scegline una e mantienila.
- Dormi bene la notte
- Tieni traccia delle tue unità di alcol con un'app tracker di bevande.
- Dai una pausa al tuo fegato e lascia 48 ore tra una notte e l'altra.
C'è qualcosa (correlato alla cura) che specificamente non consiglieresti il giorno dopo aver bevuto troppo?
Fai attenzione a tutto ciò che pubblicizza come in grado di curare i postumi di una sbornia! Non esiste una 'cura' magica: ti senti ruvido perché il tuo corpo è disidratato e ha bisogno di riprendersi. Prevenire è decisamente meglio che curare, quindi bevi molti liquidi e dormi bene la notte. Inoltre, tieni presente che sia per gli uomini che per le donne, la quantità raccomandata di alcol è di 14 unità a settimana. Ciò equivale a 6 pinte di birra al 4% a settimana, 6 bicchieri di vino al 13% o 14 bicchieri di alcolici al 40%. Se hai intenzione di bere le tue 14 unità complete a settimana, assicurati di distribuirle piuttosto che berle tutte in una notte.
Qual è la tua 'cura' per i postumi di una sbornia?
Se esco la sera, mi assicuro sempre di bere molta acqua durante la notte e sicuramente prima di andare a letto per ridurre al minimo i postumi di una sbornia il giorno successivo.
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