8 cose che accadono al tuo corpo quando inizi a fare Barre

femme nera che fa allenamento alla sbarra

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In questo articolo

Cosa sono gli allenamenti di sbarra? Com'è? Cosa vestire I benefici Barre Workouts vs. Cardio tradizionale Barre Workouts vs Pilates

Scorri rapidamente il feed #barre di Instagram e vedrai professionisti, principianti, modelli e celebrità che partecipano allo stesso modo. Ma cos'è una lezione alla sbarra e cosa Esattamente può fare per il corpo? La classe di condizionamento a basso impatto è un totale tre per uno: combina il movimento di balletto , il rafforzamento del pilates e lo stretching dello yoga (tutto in una lezione di 45 minuti).

L'attuale 'chiusi 'In classe viene utilizzato come sostegno per aiutarti a bilanciare, lasciandoti concentrare sull'isometrico esercizi di forza (cioè, mantenendo il corpo fermo mentre contraggono una serie piccola e specifica di muscoli). I movimenti potrebbero essere piccoli, ma fidati di noi: sentirai il bruciore. Per apprendere tutti i dettagli di un allenamento alla sbarra, ci siamo consultati con due professionisti della sbarra: Julie Erickson di Endurance Pilates and Yoga e Leah Willoughby, istruttrice e personal trainer presso Ten Health & Fitness.

Incontra l'esperto

Ecco tutto ciò che dovresti sapere sulle lezioni alla sbarra e sui vantaggi dell'allenamento ispirato alla danza classica.

Cosa sono gli allenamenti di sbarra?

Barre fitness è un allenamento per tutto il corpo super energizzante, ottimo per tutti, dai principianti ai professionisti. Ogni classe lavora per costruire l'allineamento, rafforzare il core e tonificare e allungare i muscoli. Pensalo come se offrisse tutti i benefici per il corpo di un ballerino classico, senza tentare una piroetta.

'Un allenamento alla sbarra combina elementi tradizionali di un allenamento alla sbarra di danza classica con Pilates ed esercizi contemporanei per le gambe per offrire un allenamento stimolante e a basso impatto incentrato sulla parte inferiore del corpo', spiega Erickson. 'Un allenamento alla sbarra tonificherà i glutei, i muscoli posteriori della coscia e i polpacci, creando quell'aspetto lungo e magro da ballerino.' L'allenamento stesso è appropriato per la maggior parte degli studenti con un'adeguata supervisione e suggerimenti da parte di un istruttore, ad eccezione degli studenti con gravi lesioni della parte inferiore del corpo.

Com'è una classe Barre?

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La maggior parte delle lezioni alla sbarra inizierà con un breve riscaldamento, alcune con piccoli pesi e altre a partire dal chiusi . L'insegnante dimostrerà il movimento e quindi fornirà incoraggiamento e correzioni agli studenti per ottenere il massimo da ogni movimento in ogni esercizio. 'Tutte le classi terranno una parte dei loro esercizi alla sbarra e al tappetino yoga ', dice Erickson. 'Gli esercizi sono divertenti da eseguire ed è meraviglioso 'condividere il dolore' con il gruppo della tua classe mentre lavori alla sbarra.'

Erickson osserva che potrebbero essere necessarie alcune settimane per vedere i risultati (ciao, jeans più larghi). 'La maggior parte degli studenti impegnati vedrà risultati nella loro forza complessiva delle gambe e dell'addome, inclusa una diminuzione della circonferenza delle cosce e un sollevamento del seno in circa quattro settimane', dice.

Cosa indossare a una lezione di sbarra

Parte del divertimento di raccogliere un file nuovo allenamento è scegliere vestiti e attrezzatura per accompagnarlo. Erickson consiglia di indossare indumenti aderenti, come leggings e un top aderente. 'Ciò consentirà al tuo insegnante di vedere il tuo modulo e fornire correzioni che ti faranno eseguire correttamente l'esercizio per ottenere il massimo da ogni mossa proteggendo la tua schiena', spiega.

Più che probabile, ti verrà suggerito di toglierti le scarpe per la tua lezione di sbarra. Per evitare di scivolare, assicurati di indossare calze con impugnature sul fondo.

I vantaggi degli allenamenti Barre

1. Migliora la postura

'C'è una grande attenzione sul rafforzamento dei muscoli attraverso il petto e le spalle nella pratica della sbarra, che a sua volta ci impedisce di curvarci', dice Willoughby. Dopo solo poche sessioni, ti sentirai più alto con un senso di allungamento in tutto il corpo.

Uno studio del 2020 ha esaminato gli angoli posturali dei partecipanti che partecipano a esercizi alla sbarra di danza per 50 minuti due volte a settimana per 12 settimane. I risultati hanno scoperto che la sbarra migliorava significativamente la postura della testa, delle spalle e del bacino.

2. Rafforza i glutei

Certo, questo tono in più è una vittoria per noi nel reparto posteriore, ma Willoughby spiega che c'è di più che un sedere teso. “Ancora più importante, lavorare sui glutei aiuta a rafforzare tutti i muscoli che stabilizzano il bacino. Questo aiuta ad alleviare la pressione sulla schiena, sui fianchi e sulle ginocchia ', dice.

3. Tonifica i muscoli dello stomaco

Poiché la sbarra si concentra fortemente sull'equilibrio e sulla forza, il tuo core è parte integrante dell'allenamento. 'Mentre usi gli addominali per mantenere il corpo in un allineamento corretto, le lezioni alla sbarra ti daranno un allenamento per il core pesante, perfetto per tenere sotto controllo le pance toniche', dice Willoughby. Questo può essere particolarmente utile per le madri dopo il parto che cercano di riprendersi.

4. Aumenta la flessibilità

La combinazione di stretching e attenzione alla postura consente di spingere la tua flessibilità al limite. Ciò significa meno potenziali infortuni e migliori prestazioni fisiche. Non devi assolutamente essere la prima ballerina più aggraziata e simile a un cigno alla sbarra (i movimenti sono facili da adattare a tutti i livelli). Concediti qualche settimana e rimarrai sorpreso di come aumenta la tua flessibilità.

5. Riduce lo stress

Sappiamo tutti che l'esercizio, in generale, aiuta a ridurre lo stress,ma mentre lo yoga calma la mente e HIIT tira fuori tutto, la sbarra si trova da qualche parte nel mezzo. Barre è una sfida mentale, poiché ogni movimento richiede un livello di consapevolezza per rimanere impegnato. È quasi come una forma di meditazione, poiché il tuo cervello rimane intensamente concentrato su ogni piccolo movimento. Lascerai ogni lezione sentendoti sollevato e calmo.

6. Migliore concentrazione mentale

Potresti ritrovarti ad essere veloce in piedi quando si tratta di pensare e risolvere i problemi dopo la tua sessione alla sbarra. Come lo stress, un esercizio in generale rilascia endorfine che mantengono la mente acuta. La ricerca ha dimostrato che la combinazione di pilates e yoga in particolare (che in definitiva è ciò che è la sbarra) può migliorare la chiarezza mentale e farti pensare positivamente..

7. Aumenta la forza complessiva

Non hai voglia di sollevare pesi pesanti, ma vuoi migliorare la tua forza? Nessun problema. Con la sbarra, usi spesso solo piccoli pesi (o nessuno), bande di resistenza e palle di stabilità. Inoltre, non devi preoccuparti di in quale giorno della settimana finisce il giorno della gamba. Gli esercizi di Barre sono allenamenti per tutto il corpo, rafforzando braccia, gambe e core tutto in una sessione.

Se sei un principiante, prova la lezione senza pesi per il primo giro. Potrebbe sembrare facile, ma fidati di noi, probabilmente sentirai ancora i dolori muscolari il giorno successivo.

8. Migliora la resistenza

La resistenza è più che migliorare la tua resistenza per gli allenamenti futuri; colpisce anche gli organi essenziali. Il American Heart Association afferma che il tuo cuore, i tuoi polmoni e il tuo sistema circolatorio rimangono sani quando l'attività di resistenza, come la sbarra, è incorporata nella tua routine. Se rimani coerente con questi esercizi, puoi ridurre il rischio di sviluppare malattie come malattie cardiache, ictus e diabete.

Barre Workouts vs. Cardio tradizionale

femme nera che riposa alla sbarra

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A differenza di più ovvio (leggi: sudato) allenamenti come HIIT, boxe o spin, gli allenamenti alla sbarra sono diversi. 'A seconda del formato della classe cardio a basso impatto (presumo una classe coreografata), ci possono essere molte coreografie e cambiamenti rapidi, nonché la memorizzazione di mosse da coordinare,' dice Erickson. 'Una lezione alla sbarra è più statica, concentrandosi sui piccoli movimenti per lavorare ogni muscolo al suo limite assoluto.'

E mentre perdita di peso non è l'obiettivo principale di una lezione alla sbarra (è improbabile che tu perda i chili il più velocemente possibile con lo spin o l'HIIT), lo farai sentire più snello grazie al miglioramento della postura e dell'allineamento. I tuoi muscoli si sentiranno tonici, i tuoi arti sembreranno più lunghi e sarai più alto.

Barre Workouts vs Pilates

Barre e Pilates hanno somiglianze, ma il loro rapporto è più simile a cugini che a fratelli. Un allenamento alla sbarra è influenzato sia dal Pilates che dallo yoga, ma tende a implementare più ripetizioni a un ritmo più alto. Pilates, d'altra parte, fa ripetizioni minime e segue una certa struttura.

Secondo Erickson, il mat Pilates è un regime specifico basato sul lavoro di Joseph Pilates che utilizza i muscoli del core per stabilizzare parti del corpo per aumentare la forza e la flessibilità.'Joseph Pilates ha chiamato il suo regime Contrology, poiché il controllo dei muscoli è il fattore più importante nella sua sequenza di 34 esercizi a corpo libero eseguiti sul materassino', spiega Erickson. 'Ha anche creato un apparato come il riformatore per assistere gli studenti nella loro ricerca di raggiungere la padronanza in tutti gli esercizi con il materassino.' A differenza del Pilates, gli esercizi alla sbarra tendono a saltare gli oggetti di scena e usano solo il peso corporeo.

I migliori articoli per Barre

Di seguito, abbiamo raccolto un kit di elementi essenziali di cui avrai bisogno per qualsiasi allenamento alla sbarra.

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Sebbene sia progettato per un impatto medio-alto allenamenti , questo reggiseno sportivo a compressione è abbastanza comodo da essere indossato per una lezione di sbarra: ti tiene fermo e ti assicura di rimanere fresco con i suoi pannelli in rete.

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Le calze antiscivolo sono un must per stabilizzare il corpo e mantenere determinati movimenti. Amiamo i colori divertenti di questi (anche se sono disponibili anche in tutto nero) e il tessuto traspirante.

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  1. Jiwoo C, Hyunjun K. ' Effetti dell'esercizio alla sbarra da ballo e alla fascia elastica sulla composizione corporea, sulla forma fisica e sulla correzione posturale nelle donne di mezza età . ' Giornale della Società Coreana di Medicina Integrativa. 2020. 109-119.

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