Barry's: tutto quello che c'è da sapere sulla mania del fitness

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In questo articolo

Cos'è Barry's? Ideale per Cosa aspettarsi Benefici Considerazioni sulla sicurezza Barry's vs. OrangeTheory Cosa vestire Il cibo da asporto

Forse ne hai sentito parlare Barry's (precedentemente noto come Barry's Bootcamp), a selvaggiamente popolare studio fitness con più di 70 sedi negli Stati Uniti e in altri 13 paesi. L'allenamento per tutto il corpo di Barry, che consiste in un allenamento cardio e di forza, aumenta la frequenza cardiaca, fa lavorare i muscoli e brucia molte calorie. Quindi cosa puoi aspettarti da una lezione, perché le persone lo adorano e potrebbe funzionare per te?

'È fantastico per chiunque desideri muovere il proprio corpo, realizzare la propria forza e nutrirsi dell'energia della nostra incredibile comunità', afferma Kate Lemere, capo istruttore di Barry's. 'Puoi scegliere tra lezioni con tapis roulant e corsa all'aperto, ciclismo, peso corporeo, fasce e manubri, quindi c'è davvero qualcosa per tutti.'

Continua a leggere per conoscere tutte le cose di Barry prima di provarlo.

Incontra l'esperto

  • Kate Lemere è capo istruttore presso Barry's a Chicago.
  • Joe Nicastro è un istruttore di Barry's con sede a Chicago.
  • Dan Lyons, PT, DPT , è un fisioterapista con sede a Chicago specializzato in medicina dello sport.

Cos'è Barry's?

Le lezioni di Barry alternano attività aerobiche come la corsa o il ciclismo con l'allenamento della forza. Puoi scegliere gli allenamenti in base alle tue preferenze, come una lezione per il lavoro di braccia e addominali o una con intervalli di tapis roulant. Indipendentemente da ciò, aspettati di essere attivo durante la lezione mentre percorri le sezioni di resistenza e allenamento della forza. E preparati a scatenarti, dice l'istruttore di Barry Joe Nicastro. Gli allenamenti si svolgono in quella che viene chiamata la Red Room, uno studio con illuminazione d'atmosfera rossa e musica sbalorditiva.

'Non farai mai lo stesso allenamento due volte', dice Nicastro. “Ogni allenatore programma il proprio allenamento. Ci dedichiamo a eseguirlo in modo divertente e sicuro e vogliamo che ogni cliente abbia successo '.

Ideale per: bruciare calorie, aumentare la resistenza e la muscolatura


Gli allenamenti di Barry si combinano allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) e allenamento della forza per sviluppare resistenza e muscoli tutto in uno. 'La formula di un allenamento di Barry è tanto efficace', afferma Kate, Lemere, capo istruttore di Barry's. 'Il tuo corpo riceve un allenamento aerobico per migliorare la salute e la resistenza del cuore, insieme a un allenamento di forza per costruire muscoli, promuovere la perdita di grasso e aumentare il tasso metabolico.'


HIIT alterna brevi raffiche di esercizio intenso con periodi di recupero di riposo o attività leggera, come lo sprint per 30 secondi e poi la camminata per 30 secondi. Questi scatti di intensità fanno aumentare e diminuire la frequenza cardiaca in rapida successione, il che può aumentare la salute del cuore abbassando la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca a riposo e migliorare la capacità di ossigeno e la circolazione, secondo Lyons. Questo incoraggia anche un maggiore consumo di calorie, a volte tanto quanto Da 700 a 1.000 calorie per classe . Il tuo corpo deve lavorare sodo per ricostituire l'ossigeno impoverito da tutto quel HIIT che pompa il cuore, il che significa calorie e grassi extra bruciano dopo l'allenamento .


L'allenamento per la forza di Barry costruisce i muscoli attraverso esercizi a corpo libero, esercizi con fascia di resistenza e sollevamento pesi, afferma Lemere. Poiché le lezioni sono adattate a parti specifiche del corpo, le sezioni di allenamento della forza potrebbero concentrarsi su braccia e addominali, petto e schiena o parte inferiore del corpo. E l'allenamento con i pesi non solo avvantaggia i tuoi muscoli: può anche farlo brucia i grassi, aumenta il metabolismo e rafforza le ossa .

Cosa aspettarsi durante una lezione di Barry


Se non conosci Barry's, presentati circa 15 minuti prima della prima lezione. Conoscerti è una priorità, osserva Nicastro, quindi prenditi quel tempo per incontrare il tuo istruttore, avere una panoramica dell'allenamento e porre tutte le domande che potresti avere.


Le lezioni durano da 45 minuti a un'ora. Gli allenamenti iniziano con un riscaldamento dinamico per preparare il tuo corpo all'attività a venire. Dopodiché, inizierai a correre (a volte letteralmente) con intervalli di tapis roulant, ciclismo, sollevamento pesi o lavoro a corpo libero, a seconda della classe. Potrebbe trattarsi di qualsiasi cosa, dagli ascensori di tutto il corpo ai riccioli dei bicipiti e agli scricchiolii della bicicletta.


Aspettati di usare tapis roulant, cyclette, pesi o fasce di resistenza durante l'allenamento, che saranno tutti pronti per te nella Red Room. Finirai la lezione con un defaticamento per riportare la frequenza cardiaca alla normalità e allungare i muscoli. Successivamente, puoi fare la doccia in loco o prendere un frullato al Barry's Fuel Bar per ricaricarti.


Se questo suona molto, non preoccuparti: non devi essere un corridore esperto o un sollevatore di pesi per completare con successo una lezione, dice Lemere. Il tuo istruttore ti dirà esattamente cosa fare, come farlo e quando farlo durante l'allenamento.


Durante la pandemia, puoi provare gli allenamenti all'aperto o a casa di Barry. Effettua il check-in con lo studio di Barry più vicino per le opzioni di lezione all'aperto o prova le loro classi virtuali , alcuni dei quali non richiedono attrezzature.

Vantaggi di Barry's

  • Aumenta la resistenza: Gli esercizi HIIT accelerano la tua frequenza cardiaca in un breve periodo di tempo, il che può aiutare il tuo cuore a pompare in modo più efficiente, abbassare la pressione sanguigna e migliorare la tua resistenza, che tu sia un corridore o che tu sia nuovo nel cardio.
  • Rafforza i muscoli: L'allenamento con i pesi sicuro mette a dura prova i muscoli, creando micro-lacerazioni nel tessuto. I tuoi muscoli diventano più forti e più grandi man mano che il tessuto guarisce.
  • Brucia i grassi: Il cardio unito all'allenamento della forza può aumentare il metabolismo e indurre il tuo corpo a bruciare i grassi durante e dopo l'allenamento.

Considerazioni sulla sicurezza

'La forma corretta è fondamentale quando si inizia a introdurre i pesi', afferma Lyons. 'Devi padroneggiare le tecniche e la forma prima di aggiungere peso.' La forma varia in base agli esercizi che fai durante la lezione, quindi il tuo istruttore ti guiderà attraverso la tecnica corretta. Lemere consiglia di parlare con il tuo istruttore prima della lezione per fargli capire eventuali infortuni o limitazioni che hai. In questo modo possono aiutarti a personalizzare il tuo allenamento in base alle tue esigenze. E durante la lezione, dice Lemere, sentiti autorizzato a porre domande, sostituire esercizi o modificare la tua forma in qualsiasi cosa serva meglio al tuo corpo.Anche il fisioterapista Dan Lyons, specializzato in medicina dello sport, suggerisce di seguire il proprio ritmo mentre si sviluppa la tolleranza per i nuovi movimenti.

Sebbene il tasso di recupero di ogni persona sia unico, afferma Lemere, tre o quattro allenamenti di Barry a settimana sono l'ideale per aiutarti a raggiungere costantemente i tuoi obiettivi. E se hai problemi cardiaci in corso, Lyons consiglia di consultare il tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi.

Barry's vs. OrangeTheory


Barry's non è l'unico bootcamp in città: OrangeTheory è un'altra famosa palestra che combina HIIT e allenamento della forza. Una differenza fondamentale tra i due è che a OrangeTheory, indossi un cardiofrequenzimetro per tutta la lezione. Ogni sezione dell'allenamento ha una zona di frequenza cardiaca ideale (che va dal riposo a tutto fuori), che puoi realizzare con l'aiuto del feedback dal tuo monitor che viene trasmesso su un grande schermo. Gli allenamenti di Barry's incoraggiano anche la frequenza cardiaca ad aumentare e diminuire, ma non incorporano il tracker della frequenza cardiaca.

Cosa indossare da Barry's


Poiché questi allenamenti comportano cardio ad alto impatto e esercizi dinamici sul pavimento, indossa indumenti sportivi in ​​cui ti muovi a tuo agio e che rimarranno in posizione durante gli sprint intensi, come leggings e una maglietta aderente. Aspettati di sudare, dice Lemere, che consiglia una fascia o una coda di cavallo se hai i capelli lunghi e una bottiglia d'acqua per reidratarti. Se stai frequentando un corso di tapis roulant, porta le scarpe da corsa. In caso contrario, Lemere consiglia di indossare una scarpa stabile che sia il più piatta possibile per prestazioni ottimali di allenamento della forza.

Il cibo da asporto

Le lezioni in studio di Barry combinano HIIT con l'allenamento della forza che si rivolge a gruppi muscolari specifici. Alternerai esercizi cardio (come il tapis roulant, corsa all'aperto o ciclismo) e esercizi a terra (come il sollevamento pesi e gli esercizi a corpo libero). Questi allenamenti bruciano calorie mentre si costruiscono salute del cuore, resistenza e muscoli. Se hai problemi di cuore, prova questo corso solo con la benedizione del tuo medico, dice Lyons.

'L'energia che si trova nella Red Room è unica nel suo genere', afferma Lemere. 'La musica, la connessione della nostra comunità e l'intensità dell'allenamento non possono essere battuti.'

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