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Come superare la distrazione dell'allenamento a casa

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Prima della quarantena, molti di noi avevano un solido senso della struttura intorno alle nostre routine di allenamento. Che si trattasse di andare in palestra, frequentare lo studio di yoga o prendere regolarmente lezioni di sbarra o HIIT, eravamo abituati a un'ora senza distrazioni ogni pochi giorni o giù di lì quando potevamo semplicemente stare con i nostri corpi, muoverci, respirare e ottenere più forte.

Ma in un'epoca in cui essere vicino a un altro essere umano rappresenta una minaccia per la salute, le lezioni di fitness di gruppo non sono esattamente un'opzione. Invece, siamo lasciati in streaming le nostre lezioni preferite dalle nostre (spesso minuscole) case, dove ci sono distrazioni ovunque: polvere sotto il cassettone e caselle di posta elettronica a un clic di distanza da dove stiamo trasmettendo in streaming.

Anche se le lezioni che sto trasmettendo sono simili a quelle che ho seguito una volta di persona, mi distraggo così tanto che spesso mi sento come se non mi fossi allenato affatto. Ho chiacchierato con tre esperti di fitness per trovare una versione di una soluzione fino a quando non saremo di nuovo in classe (si spera!). Ecco cosa avevano da dire.

Crea un rituale speciale intorno alla tua pratica

Quando entri in uno studio di yoga, c'è un rituale al riguardo: ti togli le scarpe, srotoli il tappetino e il tuo telefono e altri dispositivi sono molto lontani da te, probabilmente in un'altra stanza. Chloe Kernaghan, co-fondatrice di Sky Ting Yoga , suggerisce di creare un rituale simile a casa tua.

'Anche se è qualcosa di semplice, come spostare un mobile o accendere una candela, penso che sia utile creare un rituale che possa fungere da portale nella pratica', dice.

Un'altra cosa che può aiutare? Collega il tuo computer a un sistema audio più rumoroso o ti eserciti con le cuffie wireless. 'Il suono è un ottimo strumento per rimanere nel momento presente e se la voce del tuo insegnante è un po 'più grandiosa nel tuo spazio, potrebbe aiutarti ad attirare la tua attenzione, 'dice Kernaghan. 'E se quelle notifiche e quelle distrazioni continuano a chiamarti via? A volte devi darti un amore duro. Mi chiedo regolarmente: 'Rispondere a questa notifica salverà il mondo o mi farà sentire meglio?' La risposta è sempre no.Le cose possono aspettare.

Incontra l'esperto

Chloe Kernaghan è la co-fondatrice di Sky Ting Yoga a New York City. Ha completato la sua prima formazione e ha continuato gli studi con Nevine Michaan e Abbie Galvin al Katonah Yoga, e Rodney Yee e Colleen Saidman Yee allo Yoga Shanti.

Block Off Time

Quando ti impegni in una lezione di allenamento, stai bloccando quel tempo per allenarti e non fare assolutamente nient'altro. Secondo l'esperto di fitness Jen Selter , lo stesso deve essere vero per i tuoi allenamenti a casa.

'La prima cosa che faccio prima di un allenamento a casa è bloccare il periodo di tempo che dedicherò all'allenamento in anticipo,' dice. 'Cerco di mantenerlo coerente, perché la coerenza è la chiave per i risultati e mi fa sentire la versione migliore di me stesso. Avere il mio allenamento integrato nella mia giornata impedisce alla mia mente di preoccuparmi di altre attività che devo completare.

Nota che disattivare le notifiche e silenziare il telefono può aiutare, ma sottolinea un punto importante: se temi e ti distrai costantemente durante un tipo specifico di allenamento a casa, potrebbe semplicemente essere il momento di cambiare marcia. 'Dedica un po 'di tempo a trovare un allenamento che sia divertente e coinvolgente per te e sarai più motivato a sudare.'

Decidi di finire il tuo allenamento

Per me, il problema più grande con gli allenamenti a casa non è iniziarli, ma finirli, e so di non essere solo in questo. Ecco perché impegnarsi a finire il tuo allenamento a casa può essere tanto importante quanto impegnarsi per iniziare. 'Ogni giorno prometto a me stesso di seguire (e finire!) Un allenamento completo dal mio programma, indipendentemente da quanto tempo mi ci vorrà', dice Sean Alexander , co-fondatore di Modello di scarpe da ginnastica .

Alexander aggiunge che se imiti il ​​più fedelmente possibile la tua normale routine di allenamento, può essere d'aiuto. 'Metto le cuffie e alzo il volume della mia playlist di allenamento preferita, e durante i miei allenamenti a casa mastico persino la stessa gomma che mastico normalmente in palestra. È un bel modo per mettermi 'nella zona', dice. 'Ho anche ordinato alcune attrezzature per l'allenamento a casa molto semplici come una corda per saltare, varie fasce di resistenza e manubri, che mi hanno aiutato a continuare a lavorare sodo.'