Questi sono i 10 migliori integratori per alleviare l'infiammazione cronica

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L'infiammazione ha un brutto colpo, ma non tutti i tipi sono negativi. Prendi un raffreddore, per esempio. Naturalmente, il corpo risponderà infiammandosi per respingere qualsiasi minaccia al sistema immunitario e alla fine aiutare con la guarigione. Quindi, sebbene possa essere sorprendente (anche per noi), l'infiammazione lo è in realtà una sana risposta immunitaria a lesioni, malattie o infezioni. Detto questo, c'è una grande differenza tra infiammazione regolare e infiammazione cronica. Secondo la nutrizionista Brooke Alpert, l'infiammazione cronica e sistemica è quando c'è una reazione malsana che può essere causata da una cattiva alimentazione, mancanza di sonno , stress, esposizione chimica, lesioni o condizioni biologiche.

E mentre le abitudini di vita, vale a dire una corretta alimentazione, sonno e gestione dello stress —Può aiutare a ridurre l'infiammazione, antinfiammatorio naturale integratori potrebbe alzare la posta e potrebbe essere più veloce. Per conoscere gli integratori che dovremmo assumere per l'infiammazione, abbiamo contattato il dietologo registrato Tamsin Jordan oltre ad Alpert.

Incontra l'esperto

  • Brooke Alpert è un esperto di nutrizione, autore e fondatore del servizio di consulenza nutrizionale, B Nutritious.
  • Tamsin Jordan è una dietista registrata con sede a New York specializzata nella salute delle donne.

Di seguito, dai un'occhiata ai migliori integratori antinfiammatori, consigliati dagli esperti di nutrizione.

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Olio di pesce

Olio di pesce

Nehru Sulejmanovski / EyeEm / Getty Images

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Olio di pesce è normalmente propagandato per promuovere la salute del cuore, ma Alpert afferma che può anche funzionare come un efficace integratore antinfiammatorio (in particolare olio di pesce omega-3). E la scienza lo riflette. Uno studio, in particolare, ha chiesto ai partecipanti artritici di auto-segnalare i cambiamenti nel benessere dopo aver assunto integratori di olio di pesce omega-3 per quattro mesi. Il 60% dei partecipanti ha affermato che il dolore alle articolazioni, così come il 'dolore generale', era migliorato. 'L'azione antinfiammatoria dell'olio di pesce deriva dal suo contenuto di acidi grassi polinsaturi', afferma Jordan. 'Nello specifico, l'acido eicosapentaenoico (EPA) e l'acido docosaesaenoico (DHA), che sono acidi grassi che riducono la produzione di alcune proteine, chiamate citochine, che innescano l'infiammazione in tutto il corpo.'

Quando si tratta di scegliere un integratore di olio di pesce, Jordan consiglia di fare le tue ricerche. 'L'olio di pesce dovrebbe provenire da fonti sostenibili, essere privo di contaminanti nocivi e fornire almeno 500 mg di EPA e DHA ciascuno, per porzione', afferma.

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Curcumina

Curcumina

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Uno degli integratori più conosciuti per l'infiammazione è la curcumina. È un composto che si trova naturalmente in Curcuma e sembra essere il suo costituente più attivo, conferendogli proprietà medicinali (il che spiega perché l'erba è così lodata nel mondo del benessere). Alpert lo definisce uno dei migliori integratori da assumere per l'infiammazione cronica, spiegando che 'può ridurre l'infiammazione nel diabete e nelle malattie cardiache'. Uno studio pubblicato nel 2017 mostra i suoi effetti sulla capacità di gestire l'infiammazione cronica associata a malattie come l'asma, la bronchite, la colite e l'artrite, tra le altre.

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Tè verde

Tè verde

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Il tuo matcha post-allenamento o la tazza notturna di tè verde potrebbe essere solo un'abitudine, ma a quanto pare, il tè verde contiene effettivamente composti biologicamente attivi che possono seriamente aiutare ad alleviare l'infiammazione. Tra questi composti c'è l'epigallocatechina 3-gallato (EGCG), che secondo la Arthritis Foundation, è un tipo di polifenolo pubblicizzato come un potente antinfiammatorio.

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Zenzero

Zenzero

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Come la curcuma / curcumina, Zenzero è un altro noto integratore antinfiammatorio. È tutto merito della sua chimica, che ha effetti antinfiammatori, possibilmente prevenendo l'insorgenza di stress ossidativo e alcune malattie (anche il cancro). Alpert fa riferimento in modo specifico al cancro al seno. 'Gli studi hanno dimostrato che la radice di zenzero può aiutare a ridurre l'infiammazione nei pazienti con cancro al seno, ma qualsiasi integratore che aiuti ad abbassare / ridurre l'infiammazione avrà un beneficio sistemico per tutto il corpo,' spiega.

Jordan è d'accordo, aggiungendo che 'la principale proprietà benefica dello zenzero proviene da un composto chiamato gingeroli'. E anche se è abbastanza facile incorporare lo zenzero nella tua dieta (i nostri modi preferiti per incorporarlo è attraverso tè, colpi di benessere e frullati), un integratore di zenzero ti garantirà un dosaggio efficace. Inoltre, prendere una capsula è molto più facile che ingerire zenzero puro per qualcuno che potrebbe non essere parziale al gusto amaro.

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CBD

Foglia di cannabis

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CBD (altrimenti noto come la componente non psicoattiva della marijuana derivata dalla canapa) non è solo una vivace tendenza del benessere senza alcun merito. Secondo Alpert, ha reale sostanza ed efficacia, soprattutto quando si tratta di infiammazioni croniche. 'Il CBD sta guadagnando terreno come uno dei migliori integratori antinfiammatori che puoi trovare', osserva. 'È sorprendente per così tante condizioni da infiammazione, ansia, reazioni di stress e altro ancora. In effetti, dopo aver studiato gli incredibili benefici del CBD e ottenere la certificazione come praticante di cannabis, ho creato la mia polvere di CBD per essere in grado di fornire ai miei clienti il ​​miglior CBD in circolazione ', afferma.

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Resveratrolo

donna nella luce estiva tenendo l

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Gli amanti del vino possono riconoscere l'ingrediente resveratrolo, che è un composto a base vegetale che si trova nella buccia dell'uva. 'Gli studi hanno dimostrato che il resveratrolo può migliorare i sintomi della colite ulcerosa, un tipo di malattia infiammatoria intestinale', dice Jordan. 'Lo fa inibendo diversi passaggi nel percorso dell'infiammazione, riducendo così i danni al rivestimento delle cellule intestinali.' Una dose consigliata di 10-200 milligrammi al giorno sembra essere il numero magico: al di sopra di questo livello, gli effetti collaterali possono includere nausea, vomito, diarrea e problemi al fegato.

Sebbene il resveratrolo possa aiutare a curare l'infiammazione, Jordan osserva che a livelli molto alti, è stato scoperto che interagisce con alcuni enzimi nel corpo. 'Questo può avere un impatto sul metabolismo di alcuni farmaci, ad esempio il tamoxifene, usato per trattare il cancro al seno', dice.

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Zinco

Zinco

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Potresti aver già sentito parlare dello zinco, poiché è un minerale essenziale nel nostro corpo (e in gran parte si trova nelle ostriche, chi lo sapeva). Come spiega Jordan, lo zinco è necessario per il normale sviluppo e funzione delle cellule immunitarie, in particolare i globuli bianchi, che forniscono una difesa contro gli agenti patogeni invasori. 'Le nostre cellule generano continuamente radicali liberi come parte della loro normale funzione sana e il nostro corpo ha sviluppato un modo efficiente per disintossicare questi sottoprodotti con la produzione di antiossidanti.' Ma se la produzione di radicali liberi supera la neutralizzazione degli antiossidanti, spiega, le nostre cellule possono essere danneggiate e questo può portare a, sì, infiammazione. A lungo termine, questo può essere dannoso per la nostra salute, ma gli integratori di zinco possono aiutare a regolare la nostra risposta infiammatoria attraverso il suo ruolo nel sostenere il nostro sistema immunitario.

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Capsaicina

Capsaicina

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Quel calcio caldo che tiri fuori dai peperoncini? Puoi attribuirlo alla capsaicina. Secondo Jordan, la capsaicina è un antidolorifico efficace e può avere alcune proprietà antinfiammatorie, aiutando con sollievo e prevenzione dell'emicrania insieme a una migliore digestione e artrite. Raccomanda alle donne incinte di evitare la capsaicina, poiché potrebbe causare irritazione gastrointestinale. 'Allo stesso modo, dovrebbe essere evitato anche durante l'allattamento, poiché può passare nel latte materno e causare al latte un sapore sgradevole per i neonati,' avverte. 'Anche coloro che soffrono di bruciore di stomaco dovrebbero stare alla larga poiché la capsaicina può esacerbare i sintomi.'

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Spirulina

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Hai presente la tonalità verde del tuo frullato dopo aver aggiunto un cucchiaio di spirulina? Questo perché la spirulina è 'una microalga blu-verde che cresce tipicamente nell'acqua', spiega Jordan, osservando che ha un alto valore nutritivo, contenente carboidrati, proteine, acidi grassi, amminoacidi essenziali, vitamine, minerali e sostanze fitochimiche. Ma oltre ad essere un'utile aggiunta alla tua dieta (e contribuire a un invecchiamento più sano - i punti principali qui), gli studi hanno dimostrato che la spirulina può aiutare ad abbassare i livelli di infiammazione in quelli con diabete e può effettivamente aumentare l'ormone associato con il livellamento della glicemia.

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Boswellia

Boswellia

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Se soffri di infiammazione cronica, la boswellia, un'erba ayurvedica secolare che ha molteplici usi medicinali, può aiutarti. Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, è stato scoperto che aiuta a trattare condizioni infiammatorie come l'artrosi, l'artrite reumatoide e le malattie infiammatorie intestinali, solo per citarne alcune. Secondo alcune ricerche, l'erba può impedire la formazione dei leucotrieni (molecole che provocano l'infiammazione) in parte grazie ai suoi quattro potenti acidi. Fai attenzione se hai le mestruazioni o stai pianificando una gravidanza, tuttavia, poiché la boswellia può favorire il flusso sanguigno nel bacino e nell'utero e può portare a aborto spontaneo e flusso mestruale più intenso.

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I migliori prodotti naturali Boswellia $ 10 Negozio I 10 migliori alimenti che causano l'infiammazione Fonti dell'articolocoglie ogni opportunità per utilizzare fonti di alta qualità, inclusi studi sottoposti a revisione paritaria, per supportare i fatti contenuti nei nostri articoli. Leggi il nostro linee guida redazionali per saperne di più su come manteniamo il nostro contenuto accurato, affidabile e degno di fiducia.
  1. Rajaei E, Mowla K, Ghorbani A, Bahadoram S, Bahadoram M, Dargahi-Malamir M. L'effetto degli acidi grassi omega-3 in pazienti con artrite reumatoide attiva che ricevono terapia con DMARD: studio controllato randomizzato in doppio cieco . Glob J Health Sci . 2015; 8 (7): 18-25. doi: 10.5539 / gjhs.v8n7p18

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