Quello che gli esperti di salute mentale vogliono che tu sappia sulla definizione degli obiettivi

donna con i capelli castani

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Se hai deciso di perseguire una manciata di nobili obiettivi il 1 ° gennaio, buon per te. E se hai già lasciato cadere alcune o tutte queste risoluzioni, sei abbastanza normale: Studi mostrano L'80% delle persone rinuncia ai propri propositi per il nuovo anno entro la metà di febbraio. Sebbene questi numeri siano cupi, non sono poi così sorprendenti. Viviamo in a società bruciata dove non ci sentiamo di avere abbastanza tempo per pranzare, figuriamoci dare la priorità a un obiettivo vago (ma importante).

Non deve essere così, però. Ecco cosa gli esperti di salute mentale vogliono che tu sappia sulla definizione e il rispetto degli obiettivi.

Rendi misurabile il tuo obiettivo.

'Mangiare più sano' e 'fare più esercizio fisico' sono risoluzioni comuni, ma sono incredibilmente vaghe. Cosa significa per te mangiare sano? Farai eccezioni per le occasioni speciali? E quando si tratta di esercizio, cosa significa 'di più'? Allungherai i tuoi allenamenti esistenti o aggiungerai un giorno in più di esercizio ogni settimana?

Prima di intraprendere un nuovo obiettivo, assicurati di rispondere a queste domande. 'Avere obiettivi troppo ampi o non misurabili è un errore comune', psicoterapeuta olistico Alison Stone dice. 'Senza vedere progressi tangibili, è più probabile che ci arrendiamo perché ci sentiamo come se avessimo fallito.'

Sii specifico.

La psicologa clinica Marianna Strongin fa eco al punto di Stone, dicendo che è molto più probabile che ci atteniamo a obiettivi specifici, dettagliati e quantitativi. 'In questo modo, le persone possono iniziare a fare progressi verso questi obiettivi e iniziare a verificare i loro progressi costanti', spiega.

Strongin aggiunge che i piccoli risultati sono incredibilmente importanti quando si tratta di mantenerci motivati, quindi mentre crei i tuoi obiettivi, assicurati di stabilire piccoli traguardi lungo la strada. 'Alla fine [questi risultati] creano un senso di maestria, che è contagioso e prolunga la coerenza.'

Incontra l'esperto

Marianna Strongin, Psy.D. è uno psicologo clinico abilitato formato per trattare disturbi dell'umore, problemi di transizione della vita, problemi di relazione e aiutare le persone a comprendere e riconoscere modelli di vita malsani. Da quando ha completato la sua formazione, ha ampliato la sua pratica privata nell'Upper East Side e ha prestato servizio come Supervisore Aggiunto per la Ferkauf Graduate School of Psychology.

Sii onesto con te stesso.

Una cosa che può diventare davvero complicata nel reparto di definizione degli obiettivi è quando in realtà non lo facciamo volere per raggiungere un obiettivo ma ci sentiamo dovrebbero. Smettere di fumare ne è un buon esempio. Sappiamo che dovremmo smettere di fumare per il bene della nostra salute a lungo termine, ma poiché le sigarette creano dipendenza, è difficile desiderare di perseguire questo obiettivo.

Se questo suona familiare, Stone suggerisce di onorare le parti di te che non sono motivate a raggiungere questo obiettivo. 'Ci piace pensare che quando decidiamo di fare qualcosa, siamo sempre al 100% a bordo', spiega. 'Di solito, indipendentemente da quanto siamo motivati ​​a realizzare qualcosa, ci sono ancora parti di noi che potrebbero avere dubbi o paure su cosa significhi'.

Una volta che ti sei preso il tempo per essere onesto con te stesso su come ti senti veramente a perseguire questo obiettivo, potrebbe essere più facile lavorare per raggiungerlo. 'Una volta fatto questo, può aiutarti a riconoscere che puoi ancora voler realizzare qualcosa - e fare passi da gigante in tal senso - anche se hai delle riserve al riguardo', dice Stone.

Rimanere concentrati.

Quando si parla di definizione degli obiettivi, una cosa è chiara: essere specifici è fondamentale, anche se a volte ciò significa essere precisi sul fatto che non ne sei così entusiasta in primo luogo. In questo caso, un trucco che puoi usare è capire perché stai cercando qualcosa. Ad esempio: 'Smetto di fumare quest'anno perché voglio vivere una vita lunga e sana'. Rimanere concentrati su questo perché (anche se non sempre lo senti) può aiutare.

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